Zvedání nohou

Zvedání nohou je silový cvik zaměřený na bedrokyčelní sval. Protože břišní svaly jsou používány izometricky ke stabilizaci  těla při pohybu, používá se zvedání nohou  k posílení přímého břišního svalu a vnitřních a vnějších šikmých svalů.

Pozice

Vleže

Cvik se provádí vleže na podlaze na zádech. bez přístroje, případně s zátěží.

Vsedě

viz obrázek.

Zvedání kolen (podty zvedání nohou)

Ve visu

Cvik se provádí na horní liště, což zvyšuje náročnost cviku.

Posilovací cviky
Kvadriceps
  • Mrtvý tah (c)
  • Extenze nohou (i)
  • Leg press (c)
  • Výpad (c)
  • Dřep (c)
Hamstringy
  • Mrtvý tah (c)
  • Good morning (c)
  • Zakopávání na stroji (i)
  • Dřep (c)
    		•
    Lýtko
    Prsní svaly
  • Bench-press (c)
  • Rozpažování (i)
  • Dip
  • Pec Dec (i)
  • Klik (c)
    		•
    Široký sval zádový a trapézový sval (záda)
  • Veslování (c)
  • Přítah (c)
  • Stahy (c)
  • Shyb (c)
  • Vzpor (c)
  • Stahování (c)
  • Krčení ramen (i)
  • Supine row (c)
    		•
    Deltový sval (ramena)
  • Předpažování (i)
  • Stoj na hlavě (c)
  • Lateral raise (i)
  • Tlaky na ramena (c)
  • Rear delt raise (i)
  • Tlaky (c)
  • Přítah k bradě (c)
    		•
    Biceps (přední paže)
    Triceps (zadní paže)
  • Bench-press (c)
  • Dip (c)
  • Stah (i)
  • Tricepsové extenze (i)
    		•
    Předloktí
    Břicho
  • Zkracovačka (i)
  • Zvedání nohou (c)
  • Ruský twist (c)
  • Sklapovačka (c)
    		•
    Vzpřimovače trupu
    Bok a hýždě
  • Mrtvý tah (c)
  • Čůrající pes (c)
  • Dřep (c)
    		•
    Související články
    Kulturistika
    Hubnutí
    Kalisthenika
    Vzpírání
    Plyometrie
    Posilování
    Tělocvična
    Legenda
    (c) – složené cviky, (i) – izolované cviky

    Reference

    V tomto článku byl použit překlad textu z článku Leg raise na anglické Wikipedii.

    Externí odkazy